Cuando se busca una nueva rutina de entrenamiento, a menudo es precisamente para tonificar y agilizar las piernas. Ser capaz de tenerlos bien tonificados, esbelos y fuertes es posible, pero es necesario adoptar la rutina de ejercicios adecuada, así como una dieta equilibrada
Los ejercicios indicados para agilizar y tonificar las piernas que te sugerimos a continuación se basan en el uso de pequeños pesos o de tu propio peso corporal para aumentar la masa muscular y quemar el exceso de grasa.
Siga cuidadosamente las instrucciones sobre cómo poner en práctica cada ejercicio para tener piernas más delgadas en un tiempo récord.
Squat
Puedes hacerlos apoyándote en una silla o con el peso natural del cuerpo. Es importante centrarse bien en la postura: si curvas demasiado el torso podrías dañar la columna vertebral.
Este ejercicio “imita” el movimiento natural que realizamos cuando nos sentamos. Cuando bajes el cuerpo, lleva los glúteos hacia atrás concentrando el peso en los talones. Las rodillas deben estar siempre alineadas con los talones.
Lunge
Además de quemar grasa y tonificar los glúteos, este ejercicio también ayuda a fortalecer los glúteos. Separa ligeramente los pies y lleva una pierna hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y luego repite con la otra pierna.
Saltos cruzados
En posición erguida, separa ligeramente las piernas y empieza a hacer pequeños saltos cruzándolas por el lado opuesto, y luego vuelve a la posición inicial.
Bicicleta
Este ejercicio nos permite entrenar toda la parte inferior del cuerpo y quemar grasa de forma aeróbica. Si no tienes una bicicleta, puedes sustituirla por un simple ejercicio.
Acuéstate en una alfombrilla, levanta las piernas, dobla las piernas a 90° y empieza a pedalear.
Subir las escaleras
Sólo hay que hacerlo tres veces por semana para notar cambios en muy poco tiempo. Este ejercicio es uno de los más eficaces para tonificar las piernas.
Tener unas piernas bien esculpidas y tonificadas es más sencillo de lo que se puede imaginar. Realice los ejercicios mencionados anteriormente con regularidad y comenzará a notar los primeros cambios ya después de las dos primeras semanas.