El interior del muslo suele entrenarse poco, pero reforzarlo es fundamental para estabilizar las caderas, las rodillas, la parte inferior de la espalda y los glúteos.
Además del factor estético, reforzar el interior del muslo también es importante para mantener un buen equilibrio de las piernas, y así evitar lesiones.
A continuación te sugerimos un entrenamiento sencillo, que puedes hacer en casa y que dura 10 minutos, para quemar la grasa que se acumula en los muslos.
1. Círculos laterales
Acuéstate de un lado, estira la pierna que está en el suelo y lleva la otra delante de ti, haciendo una posición de triángulo. Gira lentamente la pierna alargada hasta completar 10 repeticiones. Tienes que hacer 3 juegos para cada pierna.
2. Círculos completos
Al igual que en el ejercicio anterior, también en este caso hay que acostarse de lado, pero esta vez con ambas piernas alargadas. Empieza a girar la pierna que está en la parte superior hasta hacer un cercho completo. Realiza 10 repeticiones y luego cambia de lado, para un total de 3 sets.
3. Sentadillas con salto
Haz una sentadilla clásica, y cuando te levantes da un salto de altura, apretando bien los músculos de los muslos cuando aterrices.
4. Lunge lateral
Desde la posición erguida, agarra dos pesos con cada mano y coloca los brazos paralelos al cuerpo. Muévete hacia el lado derecho, luego vuelve a la posición inicial y cambia de lado. Realiza 10 repeticiones, y un total de 3 conjuntos.
5. Puente con una pierna
Acuéstate de espaldas, dobla una pierna y estira la otra. Levanta el torso y las caderas, mantén la posición durante un segundo y luego bájalos de nuevo. Realiza 10 repeticiones, luego cambia de lado.